نکات کاربردی برای حفظ سلامت گیمر که نباید از دست دهید

با اینکه بیش از چند دهه از تکامل بازی‌های ویدئویی و  پیشرفت کنسول‌ها می‌گذرد، اما به غیر از درگیر کردن مغز و فعالیت‌های ذهنی، هیچ تاثیر مثبتی روی سلامت بدن ندارد و دستگاه‌های محدودی برای بکارگیری بدن حین تجربه بازی‌های ویدئویی مورد استفاده قرار می‌گیرند. سلامت گیمر یکی از موضوعاتی است که بیشتر از قبل اهمیت دارد و اگر ساعت‌های متمادی را به تجربه بازی‌های مختلف می‌پردازید و به یکجا نشینی عادت کرده‌اید، وقت آن فرا رسیده تا در نحوه زندگی و بازی کردن خود کمی تغییر ایجاد کنید تا  در آینده با مشکلات غیر قابل پیشبینی مواجه نشوید.

نشستن با حالت مناسب

تاکید بر نشستن با حالت مناسب، یکی از نکاتی است که پدر و مادرها و همچنین دکترها به جوانان و افرادیکه بیشتر وقت خود را پشت میز می‌گذرانند تاکید می‌کنند. اگر همچنان با حالت بد روی صندلی می‌نشینید و علاقه‌ای نیز به تغییر حالت خود ندارید، فهرست زیر مملو از تاثیرات منفی است که در آینده نه چندان دور و در صورت ادامه شما ظاهر خواهند شد.

• درد کمر، درد کتف، درد مچ دست و درد گردن از نتایج ناراحتی اسکلت و عضلات بدن است که در نهایت به گرفتگی و دردهای شدید عضلانی منجر می‌شود و سلامت گیمر را در فعالیت های جدا از بازی دچار مشکل می‌کند.
• همچنین، ممکن است گردش خون و اکسیژن در صورت قوز کردن کاهش یابد که منجر به خستگی، ضعف و کاهش انرژی در سایر فعالیت‌های روزانه و حتی روزهای بعد خواهد شد.
• در نهایت، حالت نشستن با سلامت ذهن ارتباط نزدیکی دارد؛ از اینرو، بد نشستن موجب کاهش لذت شما از بازی، تغییر مکان و همچنین خستگی شما خواهد شد.

بیشتر بخوانید: معرفی ۱۰ محصول برتر از لوازم جانبی گیمینگ

حالا که با عواقب منفی نشستن با حالت بد آشنا شدید، باید از طریق روش‌های زیر مشکلات خود را برطرف کنید:

• کمر و بخش پشت خود را با تکیه بر صندلی استراحت دهید و سعی کنید همواره صاف بنشینید.
• با استفاده از کمربند طبی مناسب از بخش پایین كمر خود مراقبت کنید. علاوه بر این، می‌توانید دستمال و حتی بالش کوچکی را پشت خود بگذارید تا حین بازی حس راحتی داشته باشید و همچنین ارگونومی مطلوب بدن شما نیز حفظ شود.
• صندلی خود را به شکلی تنظیم کنید که پاهای شما به شکل صاف روی زمین قرار بگیرند؛ علاوه بر این، اطمینان حاصل کنید که استخوان لگن و زانو‌ها در زاویه 90 درجه قرار گرفته باشند. می‌توانید یک استراحتگاه پا برای خود تهیه کنید که فاصله و زاویه قرار گیری پا را برای شما تنظیم می‌کند و در کنار فراهم کردن وضعیت مطلوب برای کمر، گردش خون بدن را نیز بهبود می‌بخشد.
• از جلو بردن بیش از حد سر خود جلوگیری کنید و سر و بدن خود را در یک راستا قرار دهید.
• اطمینان حاصل کنید که مانیتور کاملا روبروی شما قرار گرفته باشد و چشم تمامی زوایای آن را در بر بگیرد. تنظیم پایه مانیتور و چرخش آن نیز برای مشاهده محتوا و همچنین کاهش فشار به گردن مهم و حیاتی است و اگر مانیتور شما به دیوار متصل شده، بهتر است آن را به شکلی روی دیوار قرار دهید که در آینده به گردن درد و آرتروز دچار نشوید.

نکته: اگرچه ممکن است در ابتدا این نکات و حالت‌های نشستن که به شما توصیه کردیم مطلوب و راحت به نظر نرسد، اما با تکرار آن خواهید فهمید که ارگونومی مناسب بدن برای کاربران رایانه و همچنین گیمرها مناسب است.

تاثیر تجهیزات گیمینگ بر سلامت گیمر

ارگونومی و خرید تجهیزات گیمینگ با کیفیت و مناسب برای بدن یکی از مسائل حیاتی است. حتی اگر تلاش کنید که بدن خود را در حالت‌های مناسب قرار دهید، اما صندلی مناسبی را تهیه نکنید، نمی‌توانید نسبت به وضعیت مطلوب بدن خود مطمئن باشید.

خرید صندلی گیمینگ با کیفیت که بر اساس ارگونومی بدن گیمر طراحی شده یکی از تجهیزات فوق العاده مهم است که باید در نظر گرفته شود. یکی از نکاتی که حین خرید صندلی گیمینگ اهمیت دارد این است که نباید همواره سراغ گران‌ترین مدل‌های بازار برویم؛ بلکه بررسی قابلیت‌ها و ویژگی‌ها از مهم‌ترین نکات برای گیمرها هستند که باید نسبت به آن‌ها، برای گیمر مقرون به صرفه نیز باشند.

علاوه بر صندلی، خرید ماوس و کیبورد با ارگونومی مناسب نیز باید در دستور کار شما قرار بگیرد. سندروم تونل کارپال یکی از اختلالات عصبی معروف است که بیشتر کارمندان و همچنین گیمرها را مورد هدف قرار می‌دهد. در این حالت، عصب میانی که از ساعد به سمت کف دست متصل شده تحت فشار قرار می‌گیرد و ممکن است عواقبی مانند: تورم انگشتان، بی حرکت ماندن و حتی مورمور شدن را در پی داشته باشد.

این اختلال عصبی زمانی شدت می‌گیرد که ماوس و کیبورد شما ارگونومی مناسبی نداشته باشند و استفاده مکرر آن‌ها و قرار گرفتن مچ در وضعیت نامطلوب منجر به آسیب به عصب دست خواهد شد. برای حل این مشکل بهتر است در کنار خرید ماوس و کیبورد، آن‌ها را در موقعیتی قرار دهید که دست به آسانی روی میز قرار بگیرد و مچ و ساعد پس از استفاده چند ساعته از ماوس و کیبورد قرمز نشود.

طول زمان بازی خود را کاهش دهید و استراحت کنید

تجربه بازی‌های ویدئویی به شکل غیر قابل باوری ساعت‌های ما را جلو می‌برد و عدم استراحت و توجه به سلامت گیمر نتایج منفی را روی بدن، ذهن و حتی تجربه و لذت بازی خواهد گذاشت. برای گذر از این عادت بد، بهتر است تا از طریق تلفن همراه، ساعت‌های خود را برای بازی و همچنین استراحت زمان بندی کنید.

بازی کردن به مدت زمان طولانی موجب خستگی  چشم و آسیبی به نام سندروم بینایی رایانه خواهد شد که در صورت عدم استراحت چشم به آن دچار خواهید شد. متخصصان در این رابطه پیشنهاد داده‌اند تا در کنار استراحت‌های کوتاه بین ساعت‌های بازی، چندین ثانیه به مشاهده محیط اطراف و پلک زدن بپردازید تا چشم خشک نشود.

همچنین، ایستادن و کش و قوس بدن باعث بهبود جریان خون، کاهش و حذف دردهای بدن و همچنین کاهش گرمای بدن خواهد شد. نه تنها این روش‌ها برای سلامت فیزیکی بدن مناسب هستند، بلکه بر روی توجه و دقت حین تجربه بازی نیز تاثیر مثبتی می‌گذارند.

برای خرید لوازم جانبی کنسول بازی کلیک کنید.

خواب نیز یکی دیگر از موضوعات مهمی است که گیمرها با کمبود آن دست و پنجه نرم می‌کنند. استودیوهای توسعه دهنده بازی در تلاش هستند تا بازی‌هایی مجذوب کننده و مفرح را برای جامعه گیمرها تولید کنند و گیمرها نیز بدون توجه به زمان خواب، تا دیر وقت به تجربه بازی‌ها می‌پردازند و حتی تا چند روز نمی‌خوابند.

اگر تمرکز و دقت در بازی مورد نظر شما از اهمیت بالایی برخوردار است، زمان خواب خود را اصلاح کنید تا عملکرد مغز شما در روزهای آتي کاهش نیابد و انرژی کافی نیز داشته باشید.  بر اساس یافته‌های بنیاد ملی خواب، زمان خواب برای هر دوره سنی متفاوت است. در حالیکه بزرگسالان باید مدت 7 تا 9 ساعت بخوابند، میزان خواب ارزیابی شده برای نوزادها 14 تا 17 سال است. علاوه بر این، پیش دبستانی‌ها نیز باید بین 10 تا 13 ساعت بخوابند و میزان خواب نوجوانان نیز 8 تا 10 ساعت است.

از لوت باکس ها فاصله بگیرید

لوت باکس‌ها شکلی از شرط بندی هستند و همانطور که آگاه هستید، شرط بندی اعتیاد‌ آور است. بسیاری از لوت باکس‌ها از واحد پولی داخل بازی پشتیبانی می‌کنند که با پول واقعی خریداری می‌شوند و اعتیاد به لوت باکس‌ها می‌تواند به تمام شدن پول و وارد شدن آسیب به زندگی و سلامت گیمر منجر شود. از اینرو، اگر نمی‌توانید احساسات و تصمیمات خود را کنترل کنید، یا باید به تنظیمات کارخانه خود برگردید یا از لوت باکس‌ها فاصله بگیرید.

از اجتماعات نامناسب بازی های آنلاین دوری کنید

سلامت روان نیز مانند سلامت بدن از یک اهمیت برخوردار است. در حالیکه تعامل و ارتباط اجتماعی در بازی‌های ویدئویی برای گیمرها مناسب و کاربردی است، اما شرکت در تیم‌ها و اجتماعاتی که پلیرها رفتار نامناسبی را از خود به نمایش می‌گذارند ممکن است حس لذت و اعتماد به نفس شما را کاهش دهد و حتی شما را از تجربه بازی مورد علاقه خود دور کند.

اگر وارد گروه‌ها و اجتماعاتی از گیمرها شدید که به درستی باهم صحبت نمی‌کنند و گفته‌های آن‌ها مملو از توهین و فوحش است، بهتر است هرچه سریعتر آن‌ها را ترک کنید و در صورت لزوم، حساب‌های کاربری آن‌ها را گزارش دهید تا ساير گیمرها نيز با چنین افرادی برخورد نکنند.

یکی دیگر از روش‌های کاربردی که برای مقابله با پلیرهای Toxic و حفظ سلامت گیمر مناسب است، بستن میکروفون آن‌ها در بازی است تا صدای آزار دهنده آن‌ها را دیگر نشنوید و با دقت بیشتری به بازی کردن ادامه دهید.

به تجربه بازی هایی بپردازید که از آن ها لذت می برید

تجربه بازی به معنای لذت بردن و دوری از هرگونه استرس و اضطراب است و باید به گونه‌ای باشد که فعالیت‌های ذهنی شما را غنی‌تر و مهیج‌تر کند. با این وجود، هر گیمر از بعضی از بازی‌ها استقبال می‌کند و از بعضی بازی‌ها نیز حس اضطراب، ترس و دست و پا زدن در یک فعالیت بی محتوا را دریافت می‌کند که بخشی از آن به خود گیمر و بخشی از آن نیز به فرایند توسعه بازی بر می‌گردد.

بیشتر بخوانید: گیمر باید چه نکاتی را برای تجربه بازی در نظر بگیرد؟

اگر بازی‌های ترسناک را کنار بگذاریم، بازی‌های پیچیده و آنلاین بسیاری ساخته شده‌اند که اگرچه لذتبخش و فوق العاده رقابتی هستند، اما باختن و قرار گرفتن در شرایط مختلف، حس منفی را برای شما ایجاد می‌کند که ممکن است تا چند روز فکر و ذکر شما را به خود مشغول کند.

اضطراب، سلامت بدن و گردش خون را دچار مشکل می‌کند و همچنین باعث تپش قلب نیز می‌شود. از اینرو، اگر از بازی‌های جنگی بیزار هستید و یا سیستم پیچیده بازی‌هایی مانند: دوتا، دیابلو و حتی دنیای وارکرافت بیش از حد ذهن شما را مشغول می‌کنند، به بازی مورد علاقه خود بپردازید. اهمیتی ندارد که بازی شما برای سایر افراد، آسان، ابتدایی و حتی مسخره باشد؛ از بازی لذت ببرید و حس مثبت را از بازی دریافت کنید.

سرگرمی های اجتماعی و ورزشی را فراموش نکنید

از زمانیکه اینترنت در چند سال گذشته به شکل غیر قابل باوری پیشرفت کرده، تجربه چند نفره بازی‌ها نیز به شکل از راه دور میسر شده که حس انزوا و دوری از دوستان را برای بعضی از افراد جلوه می‌دهد. پیشنهاد می‌شود تا در کنار بازی، سلامت گیمر نیز مورد توجه قرار بگیرد و گیمر به ورزش و حضور در دورهمی‌ها و اجتماعات بپردازد تا مهارت‌های اجتماعی او دچار ضعف نشود.

شرکت در سرگرمی‌های ورزشی مانند: پیاده روی، هنرهای رزمی و حتی دوچرخه سواری می‌تواند به سلامت بدن، روح و حفط ثبات عملکرد شما کمک کند. برنامه ریزی برای رسیدگی به فعالیت‌های مختلف شما را وقت شناس‌تر و از لحاط ذهنی فعال‌تر و آماده‌تر می‌کند و حین تجربه بازی کمتر حس وابستگی پیدا می‌کنید و بیشتر از قبل روی بازی خود دقت خواهید کرد.

از مصرف تنقلات ناسالم پرهیز کنید و آب بنوشید

 مغز به شدت به شکر اعتیاد دارد و مصرف خوراکی و نوشیدنی‌های پر شکر نه تنها مزیتی برای بدن و مغز شما ندارند، بلکه مغز شما را به سرعت از بین می‌برند و در صورتیکه به اندازه کافی فعالیت‌های جسمی نداشته باشید، بیماری‌های قندی را برای شما به ارمغان می‌آورد که تا سال‌ها گریبان شما را خواهد گرفت.

پیشنهاد می‌شود تا به جای صرف پول برای خریدن تنقلاتی مانند: چیپس، پفک و نوشیدنی‌های انرژی زا که به جز نمک، شکر و کافئین سودی برای بردن ندارند، به خرید میوه، و سایر خوراکی‌های مفید بپردازید.

برای خرید قطعات یدکی دسته کنسول بازی کلیک کنید.

علاوه بر موارد ذکر شده، نوشیدن آب یکی از اجزای ضروری و جدا نشدنی برای گیمرها است که دمای بدن و مغز را متعادل نگه می‌دارد و باید همواره بطری و یا یک لیوان آب روی میز خود داشته باشید.

تنظیم نور اتاق و اطراف محیط بازی

زمانیکه قصد دارید محیط گیمینگ خود را انتخاب کنید، به سراغ بخشی از اتاق می‌روید که کنار پنجره باشد تا در کنار بهره بردن از نور طبیعی از نسیم هدايت شده به داخل اتاق لذت ببرید و گاهی اوقات نیز با نگاه کردن به بیرون تغییرات جهان را حس کنید.

اما اگر ترجیح می‌دهید که محیط گیمینگ خود را با نور مصنوعی تزئین کنید، باید منبع پر قدرت و مناسبی از نور را انتخاب کنید و حتما نورهای پیش زمینه RGB را نیز در نظر بگیرید. ماوس و کیبوردهای RGB نیز می‌توانند در کاهش فشار به چشم تاثیر داشته باشند.

در نتیجه، مدیریت نور و چینش منابع نوردهی کنار هم باعث می‌شود تا سلامت گیمر حفظ شود، به چشم و گردن فشار کمتری وارد شود و کمتر به محیط اطراف خود برای یافتن وسایل و یا دیدن دقت کنید.

صفحه نمایش و تنظیمات تصویر را شخصی سازی کنید

تمامی بازی های ویدئویی به غیر از کنسول ها، به شما اجازه مي دهند تا به تنظیمات پیشرفته صفحه نمایش و تصویر دسترسی داشته باشید و آن ها را باب میل خود تغییر دهید. اگر گاما به چشمان شما فشار وارد می کند و حتی به میزان زیادی از نور حساسیت دارید، به اخطار و اعلان های ابتدای بازی توجه کنید و در صورت لزوم به تنطیمات رجوع کنید و بر اساس سليقه خود شخصی سازی كنيد.

عادت های سالم خود را افزایش دهید

به عنوان یک گیمر، بهترین روش برای سالم ماندن، پیروی کردن از عادت‌های سالم در زندگی رزومره است. تغییر سبک زندگی یک شب قابل اعمال نیست و باید سیستمی با نظم و ثبات شکل بگیرد تا روی زندگی شما تاثیر مثبت بگذارد.

سعی کنید با جواب گرفتن از این عادت‌های مثبت که برای سلامت گیمر مهم هستند، آن ها را به دوستان، آشنایان و سایر افراد نیز پیشنهاد کنید تا دیگران نیز از نعمت سلامت بی بهره نمانند.

بیشتر بخوانید: سخت ترین اچیومنت ها در دنیای بازی های ویدیویی