چگونه تلفن همراه باعث اختلال در خواب می شود؟

بنابر نتایجی که چندین تحقیقات نشان می دهد، نصف و حتی بیشتر کاربران، تمامی یا اکثر اوقات با تلفن همراه به خواب می روند. به علاوه، بعضی از کاربران نیز تلفن همراه خود را کنار تخت و میز قرار می دهند که این کار نیز شدیدا برای سلامت مضر است و خطرات بسیاری را به همراه می آورد.

چه خردسال باشید و چه میانسال، تحقیقات گسترده ای در خصوص تاثیرات تلفن های همراه بر بدن و ذهن انجام شده که به شما پیشنهاد می دهد تا بدون تلفن همراه بخوابید و همیشه از تلفن همراه خود استفاده نکنید.

شاید فکر کنید که من مادر شما نیستم تا دستوراتی را به شما بدهم و می توانید خودتان تصمیم بگیرید که چکار کنید؛ با اینحال، بهترین کاری که می توانم انجام دهم، نمایش نتایج چندین تحقیق و مقاله است که می تواند تاثیر قابل توجهی در بالا بردن کیفیت خواب شما داشته باشد.

از اینرو، اگر به سختی به خواب می روید، بی خوابی دارید و حتی نمی توانید در طول روز به شکل درستی بیدار بمانید، بسیاری از اینها به خاطر تلفن همراه شما است.

به عنوان نمونه: نتایج 20 مطالعه نشان می دهد که دستگاه های الکترونیکی مانند تلفن همراه، لپتاپ، تبلت و غیره تاثیر شدید در کاهش کیفیت و کمیت خواب دارند و باعث می شوند تا شما در طول روز خواب آلود باشید و نتوانید به درستی فعالیت کنید.

بیشتر بخوانید: بازی های ویدیویی چگونه بر ذهن ما تاثیر می گذارند؟

همچنین، این مطالعه نشان می دهد که استفاده کردن از تلفن همراه می تواند قدرت تشخیص و درک را ضعیف کند؛ از اینرو، هرچقدر تلفن همراه نسبت به شما دورتر و حتی خاموش باشد، خواب تاثیر بهتری بر مغز و سایر اعضای بدن می گذارد و در نتیجه عملکرد شما در طول روز بهتر است. با این مقاله از اهوراشاپ همراه باشید.

تلفن همراه و خواب: دشمن تا ابد

خواب یکی از موارد فوق العاده حیاتی برای سلامت بدن و ذهن است که در رشد و توسعه بیوفیزیکی فرزندان ما نیز تاثیر گذار است. به دلیل اینکه زندگی ما به شکل جدایی ناپذیری به تلفن های همراه مرتبط است، سلامت بدن و ذهن ما در خطر است که این دو بخش نیز به طور مستقیم به خواب متصل هستند.

چرخه روزانه هر یک از ما به گونه ای است که آخرین چیزی که قبل از بستن چشم و به خواب فرو رفتن از آن استفاده می کنیم تلفن همراه است. این روند در اول صبح نیز به همین حالت است. اگر شکستن چنین چرخه عادتی در ابتدا برای بسیاری از افراد بسیار سخت و حتی غیر ممکن است، اما می توانیم با تمرین و عادت به کنار گذاشتن آنها سبک خواب خود را بهبود ببخشیم و زندگی بهتر و پر انرژی تر را داشته باشیم.

برای خرید شارژر کلیک کنید.

کم خوابی تاثیر بسزایی در کم بود حافظه و تمرکز دارد و باید چرخه عادتهای بد شکسته شود

نوجوانان تنها بخشی از جامعه هستند که آموختن این عادت و استفاده نکردن تلفن همراه در آنها بسیار دشوار است. داده های جمع آوری شده از چند صد کودک نشان می دهد که آنها نیز همانند بخشی از جامعه با مشکلات کم خوابی و کمبود انرژی در طول روز مواجه هستند.

به علاوه، بسیاری از افراد این قشر سنی به شبکه های اجتماعی مانند: تیک تاک و اینستاگرام اعتیاد دارند و به خاطر اینکه از تمامی اطلاعات و مشاهده عکس های کاربران عقب نمانند تا صبح بیدار می مانند و در آخر نیز با تلفن روشن روی پتو به خواب می روند.

اگرچه، شبکه های اجتماعی در زمینه های مختلفی مانند: کسب و کار، ترویج علم و زمینه های دیگر کاربرد دارند، اما مشکلاتی مانند: فعال بودن 24 ساعته و جدا کردن جوانان و نوجوانان از محیط مدرسه و علوم رشته ای باعث شده تا عده ای از آن به عنوان عوامل مخرب قشر جوانان یاد کنند.

یکی از میوه های مسموم و نتایج منفی کم خوابی، افسردگی است. داده های ارزیابی شده از صدها نوجوان نشان می دهد که افرادیکه تا دیر وقت در شبکه های اجتماعی به گشت و گذار می پردازند و به سختی می خوابند، به شکل نگران کننده ای به افسردگی دچار می شوند. بنابراین، خانواده ها باید کنترل جدی روی این موضوع داشته باشند و با کاهش زمان استفاده از تلفن، زمینه سلامت و رشد مطلوب را برای فرزندان خود فراهم کنند.

اما این موضوع تنها شامل نوجوانان و کودکان نمی شود؛ مطالعات نشان می دهند که کم خوابی تاثیرات منفی ای را نیز روی کودکان می گذارد. استفاده از تلفن همراه تا نیمه شب می تواند مشکلاتی مانند: خستگی و خواب طولانی در روز را به همراه داشته باشد.

بیشتر بخوانید: معرفی شبکه های اجتماعی که سلامت ذهن ما را بر هم میزنند

راه حل چیست؟

با خواندن چنین اطلاعاتی ممکن است کمی نگران شوید و بیشتر به رفتارها و میزان خواب فرزندانتان دقت کنید. بعضی از شرکت ها قابلیت هایی را برای تلفن های همراه، کنسول و تبلت های خود توسعه داده اند که می تواند میزان زمان استفاده از این دستگاه های الکترونیکی را کاهش دهد و پس از رسیدن به مدت زمان مشخصی دسترسی کودکان شما را غیر ممکن کند.

اپل برای نشان دادن اهمیت خود به این موضوع، قابلیت Iphone Night Mode را عرضه کرد که نتایج منتشر شده از آن نشان داد که الگوی خواب 167 نفر بهبود یافته است. اینگونه قابلیت و برنامه ها نیز برای سیستم عامل اندروید عرضه شده اند و حتی ایکس باکس بخش Family را برای کنترل زمان بازی و کمک به والدین عرضه کرده است.

برای خرید گارد گوشی کلیک کنید.

نور آبی همچنان به عنوان یکی از بخش های مهم در کم خوابی شناخته می شود

حالا نظر شما چیست؟ چه دلیلی باعث می شود تا استفاده از تلفن همراه چنین تاثیرات منفی ای را برای بدن ما به وجود بیاورد؟ در ابتدا بهتر است سراغ نور آبی منتشر شده از صفحه نمایش برویم. نوری که ترشح ملانتولین را به تاخیر می اندازد؛ ملانتولین هورمونی است که کنترل چرخه خواب را کنترل می کند و نور آبی می تواند بر ضد این چرحه عمل کند و خواب ما را برهم بزند.

دوما، در نظر بگیرید که نور آبی تنها عامل بر هم زننده خواب ما نیست و با نصب برنامه های حذف نور آبی و حتی فعال کردن این قابلیت در سیستم عامل تلفن خود را گول نزنید. به این موضوع توجه کنید که شبکه و رسانه های اجتماعی با محتواهای خود سعی می کنند تا ما را به خود جذب کنند و برای ساعت ها به صفحه تلفن و مانیتور خیره شویم.

هر زمان که صدای لرزش آنرا احساس می کنید، یک دلیل وجود دارد تا دوباره به سمت تلفن همراه خود بروید و به فکر خود که حتما اتفاق مهمی رخ داده به طور مکرر آنرا بررسی کنید. برای جلوگیری از این اتفاق و برگشتن به حالت عادی روزمره، بهتر است بسیاری ازاعلان های غیر ضروری خود را غیر فعال کنید و تنها موارد ضروری خود را فعال بگذارید.

در کنار این موارد، یکی دیگر از عوامل نگران کننده، امواج رادیویی تلفن همراه است که نه تنها بر کیفیت و کمیت خواب تاثیر می گذارد، بلکه به سراغ سایر جنبه های جسمی و روحی نیز می رود.

برای خرید محافظ صفحه نمایش گوشی کلیک کنید.

خبر خوب این است که تنها با تغییر الگوی خواب و عدم استفاده از تلفن همراه در شب، می توانید کیفیت خواب خود را  بهبود دهید و مهارت های خود را بهبود دهید. به علاوه، استفاده کمتر از تلفن همراه هنگام خواب به مدت چهار هفته می تواند میزان خواب شما را افزایش دهد، کیفیت خواب را بهبود ببخشد، ضربان قلب را در طول روز کاهش دهد تا بتوانید به درستی فکر کنید، تاثیرات مثبت روحی را نیز در شما فعال می کند و در آخر عملکرد حافظه شما  و مهارت های تصمیم گیری و دلیل آوردن را فعال می کند.

ثبات رفتار و عملکرد نشان دهنده خواب کافی برای مغز و بدن است و باید بتوانید عادت های منفی خود را در طول شب کنترل کنید تا با آرامش بخوابید و در طی روز با مشکلی مواجه نشوید. کنار گذاشتن تلفن همراه، دو ساعت قبل خواب گزینه ای عالی است که می تواند تاثیرات مثبتی را به وجود بیاورد.

اگر نمی توانید از این عادت و الگو پیروی کنید، سعی کنید تا حد لزوم، در استفاده از تلفن همراه خود پرهیز کنید و به کتاب خواندن و وظایف منزل بپردازید. قابلیت هایی مانند Digital Wellbeing، تعداد ساعت هایی که شما با تلفن همراه خود گذرانده اید را نمایش می دهد و حتی می توانید با تعریف یک زمان مشخص و فرا رسیدن آن تلفن همراه خود را کنار بگذارید و به ذهن خود آرامش را هدیه دهید.

بیشتر بخوانید: معرفی بزرگترین فناوری و گجت های شکست خورده تاریخ